Ejercicio
Cuánto ejercicio necesitas a la semana, según la OMS
Qué recomienda la Organización Mundial de la Salud para adultos, cómo distinguir la intensidad moderada de la vigorosa y cómo repartir el tiempo en una semana real.
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Guías de ejercicio, nutrición y descanso.
Mente y descanso
Higiene del sueño: 9 hábitos para dormir mejor
Cuántas horas necesita un adulto y qué hábitos cotidianos ayudan a conciliar el sueño y a descansar mejor, con pautas de organismos de salud.
Ejercicio
Rutina de fuerza en casa para principiantes, sin material
Una rutina de cuerpo completo de unos 25 minutos, con ejercicios con el peso corporal, cómo progresar poco a poco y errores de técnica que conviene evitar.
Nutrición
Cuánta agua beber al día: qué dicen las recomendaciones
La regla de los ocho vasos, lo que indican organismos como la EFSA y el NHS, qué bebidas cuentan y cómo saber si te estás hidratando bien.
Ejercicio
Empieza a caminar: plan de 4 semanas para crear el hábito
Caminar es una de las formas más accesibles de moverse. Un plan progresivo de cuatro semanas, consejos de técnica y calzado, y cómo mantener la constancia.
Mente y descanso
Respiración para calmar el estrés: un ejercicio de 5 minutos
Cómo hacer un ejercicio de respiración sencillo, recomendado por el NHS, y qué otros hábitos cotidianos ayudan a manejar el estrés del día a día.
Nutrición
Cómo construir un plato equilibrado, paso a paso
Una guía práctica para organizar tus comidas con las recomendaciones de la OMS y del NHS: proporciones, cantidades de referencia de azúcar y sal, y ejemplos de menús sencillos.
Ejercicio
Pausas activas: cómo moverte si trabajas sentado
Ejercicios de movilidad de un par de minutos, consejos de ergonomía y rutinas para interrumpir las largas horas frente al ordenador sin perder productividad.