Guías de ejercicio, nutrición y descanso.
Cuántos gramos de fibra recomiendan la OMS, la EFSA y el NHS para un adulto sano, qué beneficios respalda la evidencia y en qué alimentos encontrarla sin tener que contar gramos cada día.
Un plan progresivo de seis semanas para pasar de caminar a correr sin lesionarte, basado en el método de carrera-caminata del NHS, con consejos de ritmo, calzado y cuándo parar.
Cuánta proteína recomienda la ciencia para un adulto sano, cómo calcular una cifra orientativa según tu peso y en qué alimentos encontrarla, sin necesidad de contar gramos a diario.
Qué recomienda la Organización Mundial de la Salud para adultos, cómo distinguir la intensidad moderada de la vigorosa y cómo repartir el tiempo en una semana real.
Cuántas horas necesita un adulto y qué hábitos cotidianos ayudan a conciliar el sueño y a descansar mejor, con pautas de organismos de salud.
Una rutina de cuerpo completo de unos 25 minutos, con ejercicios con el peso corporal, cómo progresar poco a poco y errores de técnica que conviene evitar.
La regla de los ocho vasos, lo que indican organismos como la EFSA y el NHS, qué bebidas cuentan y cómo saber si te estás hidratando bien.
Caminar es una de las formas más accesibles de moverse. Un plan progresivo de cuatro semanas, consejos de técnica y calzado, y cómo mantener la constancia.
Cómo hacer un ejercicio de respiración sencillo, recomendado por el NHS, y qué otros hábitos cotidianos ayudan a manejar el estrés del día a día.
Una guía práctica para organizar tus comidas con las recomendaciones de la OMS y del NHS: proporciones, cantidades de referencia de azúcar y sal, y ejemplos de menús sencillos.
Ejercicios de movilidad de un par de minutos, consejos de ergonomía y rutinas para interrumpir las largas horas frente al ordenador sin perder productividad.